Stresszkezelés gyermekkorban – mit tehetünk szülőként gyermekünk lelki egyensúlyáért

2020. ápr. 27. - Egészségmegőrzés

A stressz gyermekeink mindennapjainak a része, ők is gyakran küzdenek meg kihívásokkal és kerülnek olyan helyzetekbe, ami szorongást kelt bennük. Minden gyermekre más módon hat a stressz, és más módon mutatja ki ennek jeleit.

A lelki gondok tünetei közt szerepelhet gyakori ingerültség, panaszkodás, szomorúság, alvás, illetve evési zavarok, valamint agresszív viselkedés és sírás is. Az, hogy gyermekünk hogyan kezeli a stresszt és milyen stratégiákat sajátít el, kihatással lesz a felnőttkorára.

Fontos, hogy beszéljünk gyermekünknek arról, hogy a stressz hozzátartozik az életünkhöz és nem teljes elkerülése a cél. Kulcsfontosságú, hogy még a komolyabb szorongást kiváltó események előtt megtanítsuk számukra az életben előforduló stresszes helyezetek hatékony kezelését, és a legjobb, ha a stresszoldó gyakorlatok a mindennapok részévé válnak.

A családi beszélgetések folyamán próbáljunk meg gyermekünkkel a mindennapi kihívásokról, vagyis a stresszkezelésről beszélgetni. Alapvető fontossággal bír, ha meghallgatjuk őket, válaszolunk a kérdéseikre, empátiát tanúsítunk és elmagyarázunk dolgokat. Sokat tanulhatunk egymástól és egymásról, ha a munkahelyi, iskolai, vagy egyéb mindkettőnket érintő témákat olyan nézőpontból is megbeszéljük, hogy ki miként élte meg és milyen reakciókat váltott ki belőle egy adott helyzet.

Stresszoldó technikák kisgyermekeknek

Szülőként próbáljuk meg csökkenteni a stresszt okozó tényezőket és tanítsunk gyermekeinknek hatékony és stresszkezelő és szorongásoldó technikákat. Az egyik megoldás lehet a naplóírás, amiközben kiírhatják magukból érzéseiket és gondolataikat. Hatékonyabb, ha megosztják ezeket velünk és együtt beszéljük át az őket érintő nehézségeket, ez erőt adhat nekik a következő stresszes helyezetekben.

A festés, a rajzolás és a színezés is önmegnyugtató hatással lehet gyermekünkre. A mozgásnak is lényeges szerepe van a stresszoldásban, a hintázás, fára mászás és szaladgálás teljes mértékben feltölti és kikapcsolja a gyermekeket. A mesék világa és a szerepjátékok segítenek megismertetni velük a világot, ezáltal lényeges szerepük van a feszültség feldolgozásában is.

Stresszoldás kamaszkorú gyermekeknek

Kamaszkorú gyermekeknek különböző relaxációs technikákat is taníthatunk. Az aktív relaxáció, amely során meghatározott sorrendben feszítjük majd lazítjuk el testünk izmait, könnyen elsajátítható. Magyarázzuk el nekik, hogyan tudnak boldog képeket vizualizálni, amikor pár percre elengedhetik a fantáziájukat és számukra megnyugtató, önfeledt helyzetekbe képzelhetik magukat. Ez sokat segíthet abban, hogy egy rövid időre kizökkenjenek a stresszes helyzetekből.

Tegyük a napi rutin részévé az alvás előtti közösen eltöltött időt, amikor átbeszélhetjük a napi eseményeket. Találjunk ki együtt rövid történeteket, amik reflektálhatnak az aznap történt élményekre. Kezdjük el mesélni és hagyjuk, hogy gyermekünk folytassa, ezáltal megtudhatjuk, hogy mi foglalkoztatja és milyen élményei vannak a világról. A gyermekek az egyszerű történetet is rendkívül színesen képesek elképzelni és átélni. Fontos, hogy közben legyen testi kontaktus, ami segíthet abban, hogy nyugodtabb állapotba kerüljenek és könnyebben elaludjanak.

Fontos, hogy a szülőként, mi magunk hogyan kezeljük a stresszhatásokat, mert a példamutatásunk irányadó gyermek számára. A gyerekek könnyebben tanulnak a megfigyelt mintákból, mint a tanított módszerekből. Próbáljunk meg saját lelki jóllétünkre is kiemelt figyelmet fordítani, és ezáltal pozitív mintát adni gyermekünk számára.