Le a cigarettával! Ezekkel az előnyökkel számolhatsz, ha örökre felhagysz a dohányzással

2025. nov. 20. - Egészségmegőrzés

A dohányzás abbahagyása akár már néhány héten belül érezhetően javíthatja a közérzetet és az egészségi állapotot. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen rövid és hosszú távú előnyökkel jár a leszokás, és néhány tippet is adunk a megvalósításhoz.

Habár a dohányosok száma világszerte csökken, sajnos a felmérések szerint a cigarettázás évente még mindig több mint 7 millió ember halálát okozza – köztük becslések szerint 1,6 millió nemdohányzóét, akik passzív dohányzásnak vannak kitéve.

Az Európai Bizottság 2024-es, dohánytermékek elterjedtségével és fogyasztásával kapcsolatos kiadványa szerint a magyar férfi lakosság 33%-a és a női lakosság 21%-a fogyaszt hagyományos dohányterméket. 

Mit tesz a cigaretta a szervezettel?

A dohányzás okozta egészségkárosodásért a nikotin mellett azok a vegyi anyagok a felelősek, amik a dohány égetése vagy hevítése során a szervezetbe kerülnek. Az égetéssel járó dohányzás által több mint 7000 mérgező és legalább 70 karcinogén vegyület jut be a szervezetbe, amelyek majdnem minden szervet károsíthatják – hívja fel a figyelmet az Országos Korányi Pulmonológiai Intézet lakossági tájékoztatója. 

A dohányzásnak kiemelkedő szerepe van a négy legnagyobb halálozási arányt mutató betegség, vagyis:

– a daganatos betegségek, 

– a szív- és érrendszeri betegségek, 

– a krónikus légzőszervi betegségek,

– valamint a diabétesz kialakulásában.

És itt még nincs vége, a káros hatások felsorolását még nagyon sokáig folytathatnánk: például terméketlenség, merevedési zavar, fog- és ínybetegségek, csökkent szaglás és ízérzékelés, szorongás és ingerlékenység, látásromlás, korai menopauza, ráncos bőr, sárgás ujjvégek stb. 

Nemcsak a füst, a nikotin is káros!

Aki pedig azt gondolná, hogy a káros hatások kizárólag a füst következtében lépnek fel, az súlyosan téved! A nikotint nem véletlenül sorolják a legveszélyesebb vegyi anyagok közé.

A nikotin befolyásolja a magzati növekedést és fejlődést, az immunrendszer, a szív- és érrendszer, a tüdő, valamint az idegrendszer működését. Mindemellett a laboratóriumi vizsgálatok szerint többféle mechanizmuson keresztül a daganatképződés folyamatához is hozzájárulhat.

Vegyél búcsút a cigitől, válaszd a hosszabb életet!

Ha eddig még nem győztünk meg arról, hogy miért érdemes végleg búcsút venni a cigarettától és minden nikotintartalmú terméktől, akkor nézzük meg részletesen azt a sok-sok előnyt, amivel a cigistop után számolhatsz!

A European Lung Foundation a tudományos kutatások alapján összegyűjtötte, hogy aki egy adott életkorban abbahagyja a dohányzást, hány évvel nőhet az élettartama!

• Ha 30 éves korban abbahagyod, 10 életévet szerezhetsz vissza.
• Ha 40 éves korban abbahagyod, 9 életévet szerezhetsz vissza.
• Ha 50 éves korban abbahagyod, 6 életévet szerezhetsz vissza.
• Ha 60 éves korban abbahagyod, 3 életévet szerezhetsz vissza.

Arról nem is beszélve, hogy a felmérések szerint a 40 éves életkor alatti leszokás 90%-kal csökkenti a dohányzáshoz kötődő halálesetek kialakulásának kockázatát is!

A dohánymentes élet előnyei

Miután búcsút vettél a cigarettától, az ízérzékelésed és a szaglásod akár néhány hét alatt jelentősen javulni fog. De ennél sokkal fontosabb hatásai is vannak a leszokásnak az egészségi állapotunkat tekintve:

• 24 órával az utolsó cigi után: A vérben található nikotin szintje a nullára csökken. A vérben található szén-monoxid-szint normális szintre csökken. 
• 1-12 hónappal az utolsó cigi után: Enyhül a krónikus köhögés, csökken a légszomj.
• 1-2 évvel az utolsó cigi után: A szívroham kialakulásának kockázata jelentősen csökken.
• 5-10 évvel az utolsó cigi után: A száj-, torok- és gégerák kialakulásának kockázata a felére csökken. A stroke kockázata csökken.
• 10 évvel az utolsó cigi után: A tüdőrák kialakulásának kockázata körülbelül fele akkora, mint egy még dohányzó személy esetében. A hólyag-, nyelőcső- és veserák kockázata csökken.
• 15 évvel az utolsó cigi után: A koszorúér-betegség kialakulásának kockázata közel azonos a nemdohányzókéval.

Ennyit spórolhatsz, ha felhagysz a dohányzással!

Ha leszoksz a cigiről, nemcsak a szervezeted, de a pénztárcád is nagyon hálás érte. Nagyon. 

Számoljunk napi 1 doboz cigarettával és dobozonként 2000-2600 forinttal. Nézzük, mennyit spórolhatsz adott időszak alatt!

• 1 hét: kb. 14 000-18 200 Ft
• 1 hónap: kb. 60 000-78 000 Ft
• 6 hónap: kb. 360 000-468 000 Ft
• 1 év: 730 000-949 000 Ft

Vagyis ha eddig napi 1 doboz cigit szívtál, a leszokással évente akár majdnem 1 millió forintot is megtakaríthatsz! 

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz

Tudjuk, hogy mondani könnyű, de megtenni sokkal nehezebb. Ráadásul a nikotinmegvonás miatt fellépő tünetek annál intenzívebbek lehetnek, minél régebben áll fenn a nikotinfüggőség.

Tűzz ki egy pontos dátumot!

Ne csak a döntés szülessen meg, de jelölj is ki egy konkrét napot a nagyon közeli jövőben a leszokásra. Bármi is történik, kezdd el az adott napon, legalább próbáld meg!

Készíts egy PRO listát!

Írd össze a legfőbb okokat – akár a cikkünk segítségével –, amiért le akarsz szokni (pl. egészség, pénz, család). Mindig tartsd ezt a listát magadnál, és olvasd el, ha kísértést érzel a rágyújtásra.

Oszd meg szeretteiddel az elhatározásod!

Meséld el hozzád legközelebb állóknak, hogy leteszed a cigit. A támogatásuk nagyon sokat fog jelenteni a nehezebb pillanatokban

Szabadulj meg a cigikellékektől!

Hajítsd ki a hamutartókat és az öngyújtókat az otthonodból, a munkahelyedről, az autódból. Ha a kedvenc kávésbögréd is a cigarettázásra emlékeztet, tőle is végy búcsút. Legyen egy új kedvenced!

Kerüld a triggereket! 

Azonosítsd azokat a helyzeteket, tevékenységeket, érzelmeket, amelyek automatikusan ahhoz vezettek, hogy a cigaretta után nyúlsz (pl. kávézás, alkohol, stressz, vezetés). Ha ezeket felismered és tudatosabban kezeled, talán kicsit könnyebb lesz elkerülni őket – és ezáltal a cigit is.

Amikor rád tör a nikotin iránti vágy…

– Az első 5-10 perc a legrosszabb. Ha ezt kibekkeled, utána már kicsit könnyebb lesz. 

– Végezz légzőgyakorlatokat, hogy ellazulj és eltereld a figyelmed. Érdemes elsajátítani a meditáció alapjait is.

– Igyál meg egy nagy pohár vizet, lassan kortyolgatva.

– Foglald el magad azonnal valamivel: segíthet például a séta, a rejtvényfejtés, a rajzolás vagy a stresszlabda.

Így győzd le a megvonási tüneteket!

• Álmatlanság ellen: Már délutántól kerüld a koffeintartalmú italokat. Tanuld meg a meditáció, relaxáció alapjait, és elalvás előtt végezd el a gyakorlatokat.
• Ingerlékenység ellen: minden, ami testmozgás; lazító fürdő; nyugtató gyógynövényekből készült teakeverék; légzőgyakorlatok és meditációs gyakorlatok; koffein kerülése
• Az egészségtelen nassolnivalók ellen: Sokan híznak meg azután, hogy letették a cigit. Ennek oka, hogy a dohányterméket cukorban, zsírban gazdag nasikkal helyettesítik. Ha nem bírod ki, hogy ne nassolj valamit, akkor a rágógumi, az alma, a sárgarépa, a kígyóuborka lehet az alternatíva a csoki meg a chips helyett. 

Hová fordulhatsz segítségért?

Tudjuk, hogy a cigarettát letenni nagyon nehéz feladat. A szakemberek szerint a dohányzással kapcsolatos fizikai és lelki függőség annyira összetett, hogy emiatt csak keveseknek (3-7%) sikerül önerőből felhagyni a cigarettázással.

Az Országos Korányi Pulmonológiai Intézet weboldalán számos hasznos információt olvashatsz arról, hogy hova érdemes fordulnod segítségért, és milyen módszerek támogathatnak téged a leszokásban.

 

A cikkhez felhasznált további források: Egészségvonal; European Lung Foundation; WHO; leteszemacigit.hu