Magazin
Visszatérés a futáshoz: tippek újrakezdőknek
2025. febr. 25. - Egészségmegőrzés
Egy ideig szünetet tartottál a futásban, de most a nagy visszatérést tervezed? Segítünk, hogy problémamentesen élhesd meg a futókarriered újrakezdését!
Bármilyen oknál fogva is maradt ki hosszabb idő, a futásmentes időszak utáni újrakezdés bizony tartogat kihívásokat. Az erőnlét, az állóképesség visszaépítése a lényeg – a fokozatosság elvét mindenek felett szem előtt tartva. Akár egy sérülés, akár egy munkahelyi vagy privát élethelyzet, akár „csak” a hideg tél vezetett a kihagyáshoz, most igyekszünk tippjeinkkel segíteni, hogy ismét átélhesd a futás örömét.
A legfontosabb, vagyis az elhatározás már megvan, innentől kezdve a kitartáson és a szorgalmon lesz a hangsúly.
Hagyd magad mögött a futómúltad
A futáshoz való visszatérés egyik legnagyobb kihívása ellenállni annak a késztetésnek, hogy a jelenlegi állapotodat a múltbéli teljesítményedhez hasonlítsd. Természetes, hogy frusztráltnak érezheted magad, ha visszagondolsz a szárnyaló időkre, amikor a futás sokkal könnyebbnek tűnt – különösen úgy, hogy most minden lépés olyan, mintha betoncsizmát viselnél…
De íme, a tény: újrakezdted! A múltbeli eredményeken való rágódás nem vezet sehová; ehelyett inkább koncentrálj arra a komótosan, de szépen és biztosan épülő fejlődésre, amit ezentúl hétről hétre megtapasztalsz majd. Fogadd el, ahol most tartasz, és büszkén építsd újra az állóképességed a futóutad következő szakaszához.
Futás újrakezdés: Csak fokozatosan!
Nagyon fontos tudatosítani magadban: a futás újrakezdése nem egy „mindent vagy semmit” szituáció! Kerüld el a kísértést, hogy a nulláról egy túlterheléshez vezető edzéstervre ugorj, hiszen az edzésmunka fokozatos növelése a kulcs a sérülések és a kiégés elkerüléséhez.
Bár az újrakezdő futóedzéstervet az egyéni képességeidhez és edzettségi szintedhez kell igazítani, heti 2-3 rövidebb, könnyű futás jó kiindulási alap lehet.
Előfordulhat, hogy ezek az edzések eleinte a könnyű futás és a tempós gyaloglás váltakozásáról fognak szólni (főképp akkor, ha sérülés után térsz vissza), de ezzel sincs semmi gond, sőt. Ez a megközelítés segít fokozatosan felépíteni az állóképességet, valamint csökkenti a sérülések kialakulásának kockázatát.
Mindemellett érdemes a keresztedzésekre (erősítés, jóga, mobility, úszás stb.) is időt szánni!
Felejtsd el a számokat – legalábbis egyelőre
Szintén egy óriási kísértés lehet, hogy állandóan az újrakezdő tempót és pulzusértékeket vizslatod. Természetesen ezek – főleg a pulzus – fontos adatok, de növelhetik a már említett frusztrációt. Legyen az a cél az elején, hogy élvezed a futás folyamatát, és a tested visszajelzéseire hallgatsz! Figyeld meg, hogy miként reagál a szervezeted az edzésekre, és ezt számításba véve lépj tovább az edzéstervezéssel, így elkerülheted a túledzést.
Koncentrálj a következetességre, valamint arra, hogy a futás milyen érzéssel tölt el a mindennapokban, mennyi pozitívumot ad hozzá az életedhez. Ha erre fókuszálsz, akkor fenntartható marad a folyamat, és segít újra felfedezni azt, hogy mit is szeretsz annyira ebben a nagyszerű sportban.
Ha április, akkor Generali Run Balatonfüred!
Tavasz, Balaton, családias hangulat, rengeteg lelkes futótárs: téged is vár 2025. április 12-én a Generali Run Balatonfüred futóverseny!
Távok: 6,5 km, 10,5 km, félmaraton és maraton (a félmaraton és a maraton váltóban is teljesíthető). Természetesen most is lesz Babakocsis Futam a 6,5 km-es pályán, a család ifjabb tagjai pedig a gyerekfutamokon állhatnak rajthoz.
A további részletekért és a nevezésért kattints ide!