Lelki feltöltődés ősszel és télen – tippek a jó közérzet megőrzéséhez

2024. szept. 30. - Egészségmegőrzés

Az ősz és a tél kétségkívül számos kihívást tartogat. Kevesebb a napsütés, rövidülnek a nappalok, az időjárás gyakran tartja az embert a négy fal között, és bizony a mostani időszak az év végi rohanás kezdetét is jelenti, ami plusz stresszt okozhat a hétköznapokban. Mindez pedig enerváltsághoz, kedvetlenséghez, rossz közérzethez vezethet… Nézzük, mit tehetsz azért, hogy ilyenkor is megőrizhesd jókedvedet, optimális energiaszintedet, pozitív hozzáállásodat!

 

Koncentrálj a jó részekre!

Bizony nehéz a pozitívumokra fókuszálni, amikor például napokig zuhog az eső vagy a köd uralkodik odakint, de egy kis gyakorlással nem lehetetlen. Kissé közhelyesen szólva: találd meg ezekben a helyzetekben is a jót! 

Például koncentrálj egy olyan eseményre, amit nagyon vársz, valamint keress olyan otthoni elfogaltságokat, amiket különösen élvezel: ez lehet egy új könyvvel való bekuckózás egy bögre forró kakaó társaságában, de lehet egy teljesen új hobbi, alkotótevékenység kipróbálása is. 

A lényeg az, hogy tudatosítsd magadban, hogy mire vágysz, és összpontosíts rájuk – ez segíthet abban, hogy pozitívabban állj hozzá a hideg évszakokkkal együtt járó kihívásokhoz, kellemetlenségekhez.

Ötletek, amik feldobhatják a napodat

A teljesség igénye nélkül hoztunk néhány olyan ötletet, ami a legkomorabb napokat is szebbé varázsolhatja:

• Könyvklub: Szeretsz olvasni? Van olyan barát, rokon, ismerős a környezetedben, aki szintén? Alapítsatok könyvklubot! Válasszatok ki egy-egy olyan kötetet, amely mindegyikőtök számára újdonság, majd merüljetek bele, végül pedig osszátok meg egymással a gondolataitokat. A könyvklubban az a jó, hogy szükség esetén akár online is megtarthatjátok. A folyamat minden perce élmény: az olvasás élményétől kezdve a háttérinformációk megismerésén át a könyv átbeszéléséig.
• Írás: Ha valaha bármikor is megfordult a fejedben, hogy szívesen papírra vetnéd a gondolataidat, kezdj bele most! Nem muszáj verseket, regényeket írnod, ha naplót kezdesz vezetni, az is tökéletes. Az élmények, gondolatok, érzések leírása mellett azt is jegyezd fel minden nap, hogy miért vagy hálás, minek örülsz a legjobban. Ha nyitott vagy erre a tevékenységre, akkor hamarosan tapasztalni fogod, hogy rengeteget ad hozzá a napjaidhoz!
• Gasztrokaland: Imádsz főzni? Mi lenne, ha megtanulnád elkészíteni egy számodra szimpatikus nemzet finomságait? Teljesen mindegy, hogy például az olasz, a francia, a távol-keleti vagy a skandináv konyháról van szó, az a lényeg, hogy kutass, kísérletezz, süss-főzz, kóstolj. Szintén jó ötlet lehet, hogy ha nyitott vagy rá, akkor utánajársz és kipróbálsz eddig számodra még ismeretlen technikákat. A fermentálás például nemcsak azért hasznos, mert egy igazán érdekes kísérlet, hanem azért is, mert a savanyított élelmiszerek rendkívül egészségesek!

Tartsd magad a rutinodhoz!

Ha a sok teendő és a gyakori kedvezőtlen időjárás miatt több időt töltesz odabent, otthon, akkor úgy érezheted – főleg a nyári hónapokhoz képest –, hogy kiestél a napi rutinodból, és kevésbé vagy produktív.

Próbálj meg ragaszkodni egy olyan rutinhoz, amiben azok a szokások és tevékenységek is helyet kapnak, amiket nyáron élveztél (pl. reggeli vagy esti séta, család-barátok meglátogatása egy meghatározott napon stb.).

Ez segít fenntartani a pozítív megszokás és az aktivitást érzését, valamint javítja a koncentrációt is. 

Tudatos stresszoldás

Ősszel és télen a stressz és a mentális kimerültség bizony könnyen felerősödhet, éppen ezért fontos, hogy tudatosan szánj időt a relaxációra és a stresszoldásra. 

A meditáció, a légzőgyakorlatok és a mindfulness technikák a segítségedre lehetnek a mindennapi feszültség levezetésében. Ezek a gyakorlatok egyrészt lelki nyugalmat hoznak, másrészt támogatnak a fókuszálásban, valamint a stresszel való eredményesebb megküzdésben.

• Meditáció: A napi néhány perces csendes meditáció segít megtisztítani az elmét, valamint növeli az érzelmi stabilitást.
• Légzőgyakorlatok: A mély légzés, a tudatos légzés lassítja a szívverést és csökkenti a szorongást.
• Mindfulness: A pillanatra való tudatos fókuszálás abban segít, hogy elkerüld a túlzott aggódást és könnyebben elűzd a negatív gondolatokat.

Ezek a technikák bárhol és bármikor elvégezhetők. Hosszú távú rendszeres gyakorlásuk javítja az általános mentális jóllétet, különösen a stresszes időszakokban.

TIPP: Próbáld ki például az úgynevezett sétáló meditációt, amelynek hatékony módszeréről itt olvashatsz bővebben.

Fókuszban az emberi kapcsolatok

Ősszel és télen pont a rövidülő nappalok, a változékony időjárás és az enerváltság miatt az ember hajlamosabb arra, hogy magába forduljon, és kissé elhanyagolja a társas kapcsolatait. Pedig az emberi kontaktus kiemelten fontos tényező a lelki egészségmegőrzésben!

A barátokkal, családtagokkal való rendszeres találkozók vagy akár virtuális beszélgetések pozitívan befolyásolják a hangulatot, segítenek megelőzni a lehangoltságot.

Mindemellett a közösségi programok, a klubok és más csoportos tevékenységek résztvevőjeként nemcsak új embereket ismerhetsz meg, de elűzheted az elszigeteltség érzését is, ami bizony gyakran jellemző a hidegebb hónapokban. 

Tarts fenn tehát rendszeres kapcsolatot a szeretteiddel, és légy nyitott az új közösségek megismerésére is!

Életmódtippek

Ha ezekre a tényezőkre odafigyelsz, rengeteget tehetsz a testi-lelki egészségmegőrzésért a hidegebb hónapokban is!

Megfelelő D-vitamin-bevitel

A napfényben szegény hónapokban nagyon fontos megelőzni a D-vitamin-hiány kialakulását, ez a vitamin ugyanis hatalmas szerepet játszik a mentális egészség megőrzésében, a kognitív funkciók megfelelő működésében is. Habár vannak olyan élelmiszerek, amelyekben megtalálható a D-vitamin (pl. halmáj olajok, zsíros halak, tojássárgája), de nagyon nehéz kizárólag táplálkozással bevinni belőle a megfelelő mennyiséget. Ilyenkor javasolt pótolni étrend-kiegészítő készítményekkel. 

Testmozgás

A rendszeres sport nemcsak az optimális testsúly fenntartását és az immunrendszer normál működését támogatja, de segít elűzni a stresszt, növeli a stressztűrő képessége és javíthatja az alvás minőségét. Emellett támogatja a mentális egészséget azáltal, hogy enyhíti a szorongást, csökkenti a depresszió tüneteit, javítja a hangulatot és végül, de nem utolsósorban erősíti az önbecsülést!

Táplálkozás

Törekedj arra, hogy beépítsd az étrendedbe az olyan szezonális finomságokat, mint például a sütőtök, a cékla, az édesburgonya és a különféle őszi-téli gyümölcsök, hiszen ezek a tápanyagokban gazdag élelmiszerek hozzájárulnak a fizikai jó közérzet eléréséhez, az energiaszint megtartásához, ezáltal pedig a lelki harmóniához is.

TIPP: Az antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban bővelkedő ételek, mint például a diófélék, halak és zöld leveles zöldségek nemcsak a testi, hanem a mentális egészség fenntartásához is hozzájárulnak.

Alvásminőség

Az egyik legfontosabb tényező, amit nem lehet és nem is szabad kihagyni, ha a lelki egészség megóvásáról van szó. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ugyanis elengedhetetlen a jó közérzethez!

TIPP: A pihentető alvás érdekében a nap második felében már ne fogyassz koffeint, vacsorára pedig egyél könnyen emészthető ételeket. Az elalvás előtti órában csendesedj el, tedd félre a mobileszközöket, és inkább beszélgess a családdal, olvass egy jó könyvet vagy gyakorold a már említett relaxációs technikákat.

Út a belső harmóniához

Tekints úgy az őszre – és majd a télre –, mint a belső harmónia és a feltöltődés időszakára. A hűvösebb időjárás és a sok szempontból lelassult életvitel lehetőséget kínál neked arra, hogy tudatosabban éld meg a mindennapokat, elmélyülj a személyes fejlődésben, és megtaláld az örömet az olyan apró dolgokban is, mint egy őszi séta, egy csésze finom, illatos tea vagy egy jó könyv.

Most nyugalmat és békét találhatsz önmagadban és magad körül egyaránt, valamint felkészülhetsz a téli időszakra – mind fizikailag, mind pedig mentálisan.