Reggel vagy este jobb futni?

2025. júl. 31. - Egészségmegőrzés

Valójában teljes mértékben a napi időbeosztástól és a személyiségtől függ, hogy a reggeli vagy az esti futást preferálod inkább, hiszen mindkettőnek megvannak a maga pozitívumai. Nézzük is meg az előnyöket!

A reggeli futás előnyei: testileg és szellemileg is felébreszt

Reggel kisebb az esély a lógásra

Amennyiben nem nyomjuk át szundira az ébresztőt, és sikerül kikászálódni az ágyból, akkor nagy eséllyel el is fogunk indulni futni. 

A kora reggeli edzést állítólag ritkábban lógják el az emberek, mert mert nincs rá annyiféle kifogás, mint az estire. Vagyis nem foghatjuk rá a kihagyást arra, hogy épp túlórázunk vagy vásárolnunk kell, esetleg sürgős telefonnyomkodási feladatunk van. 

Ennek köszönhetően könnyebben kialakíthatjuk az edzésrutint, és mire a család többi tagja felébred és összeszedi magát, mi már túlvagyunk a sportoláson.

Jobb mentális fókusz és hangulat

Miért jó sporttal kezdeni a napot? Mert előnyösen befolyásolja a hangulatunkat, ráadásul klassz érzés tudni, hogy már a nap indulásakor tettünk egy (vagyis sok) fontos lépést az egészségünk megőrzéséért.

– A futás során felszabaduló „boldogsághormon”, vagyis az endorfin természetes hangulatjavító. Ezáltal hozzájárul a stressz csökkentéséhez és a pozitívabb attitűdhöz is.

– A reggeli testmozgás javíthatja a koncentrációt, a problémamegoldó képességet és a memóriát, így hatékonyabbá válhat napközben a munkavégzés vagy a tanulás. 

Hosszú távon javulhat az alvásminőség

Bár ellentmondásosnak tűnhet, de a kutatások szerint rendszeres kora reggeli edzés pozitívan befolyásolhatja a szervezet „belső óráját”, vagyis a cirkadián ritmust. Ez pedig hosszú távon jobb és pihentetőbb éjszakai alváshoz – akár hosszabb mélyalváshoz – vezethet.

Persze hajnalban kelni nem egyszerű, de ha törekszünk arra, hogy rendszer legyen a reggeli futásból, akkor korábban el fogunk tudni aludni – és könnyebben fel tudunk kelni akár hajnalban. 

Támogatja az edzésrutin kialakítását és a súlykontrollt

Ha az a célunk, hogy egyrészt rendszeresen mozogjunk, másrészt a testsúlyunkat is az optimális tartományban tartsuk, akkor a reggeli futás sokat segíthet. Az Exercise and Sport Sciences Reviews című szakfolyóiratban közzétett kutatás arra jutott, hogy azoknál, akik reggel edzenek, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak fogyást és válik szokássá a rendszeres testmozgás. 

Amire figyelni kell a kora reggeli futásnál!

Mivel reggel hosszabb idő kell a testünknek ahhoz, hogy készen álljon az edzésre, a bemelegítésre is több időt érdemes fordítani mint délután vagy este! Illetve a magas intenzitású, résztávos edzéseket is érdemes lehet inkább délutánra időzíteni, mindjárt rátérünk, hogy miért.

Reggeli futóvá szeretnél válni?

Tudjuk, hogy a szundi gombnak nehéz ellenállni... Tartsd mindig szem előtt, hogy a szokások kialakításához idő kell. Ne frusztráljon, ha eleinte nem minden alkalommal sikerül megugrani a korán kelést – lehet, hogy hetek, sőt, hónapok is el fognak telni, mire rendszerré tud válni a korán kelés. 

Ne feledd: minden egyes reggel egy újabb lehetőség arra, hogy megvalósítsd a célod.

Délutáni és esti futás előnyei: Teljesítőképesség csúcsra járatva

Napi stresszlevezetés

A késő délutáni-esti futás olyan, mintha „letisztáznánk” a napunkat. Elűzi a napközben felgyülemlett stressz, oldja a feszültséget (köszönjük, endorfin!), segít rendszerezni a gondolatainkat, sőt, arra is tökéletesen alkalmas, hogy megtervezzük a következő napot.

Végeredményben az elménk kitisztul, nyugodtabbnak érezhetjük magunkat – így nagyobb az esély arra is, hogy zavaró gondolatoktól mentesen feküdjünk le aludni.

Optimális teljesítmény

Az esti órákban a test hőmérséklete, az izomerő, a reakcióidő, az izmok rugalmassága és az állóképesség is magasabb szinten van, ami jobb teljesítményhez vezethet, de a sérülések kialakulásának kockázata is alacsonyabb. A tüdőkapacitás is jobban kihasználható ezekben az órákban. Nagyon leegyszerűsítve: általánosságban (!) elmondható, hogy ilyenkor könnyebben tudunk akár többet, akár gyorsabban futni.

Nem véletlen tehát, hogy a nagyobb intenzitású futóedzéseket is sokan a délutáni-kora esti órákra időzítik. Arra viszont érdemes figyelni, hogy az intenzív futóedzés megnehezítheti az elalvást – aki ezt tapasztalja, az hozza kicsit előrébb az edzés időpontját, valamint futás után illesszen be egy lazító meditációs, relaxációs sessiont.

Esti futás az egészségtelen szokások helyett 

Kedvenc streaming-sorozat, nasi, esetleg némi alkohol, telefonnyomkodás… Sokan hajlamosak esti stresszlevezetésként ezeket bevetni. Mennyivel jobb és hasznosabb, ha ehelyett inkább sportolunk? És még ezután is beleférhet némi streaming és a kedvenc nasink, viszont túlzásba esni kisebb eséllyel fogunk.

Vagyis a késő délutáni-esti sportolás egy egészségesebb napzáró rutint eredményez.

Egészséges étkezési választásokra ösztönöz

Ha tudjuk, hogy este edzés van, akkor napközben biztosan jobban odafigyelünk a táplálkozásunkra. Hiszen tisztában vagyunk vele, hogy minden, amit megeszünk – különösen a futás előtti néhány órában –, az befolyásolja az emésztésünket és ezáltal a közérzetünket is.

Mi állhat a futás közben fellépő hasi problémák hátterében? Ebből a cikkünkből kiderül!

Amire figyelni kell az esti futásnál

Ahogy már említettük, az esti futást hajlamosabb ellógni az ember, mert egyszerűen kimerültebb egy stressz nap után. Ilyenkor hajlamosabb ellustulni, és kifogásokat gyártani arra, hogy miért NE induljon el: fáradt vagyok, hosszú napom volt, stb.. Arról nem is beszélve, hogy a bevásárlás, takarítás, család és egyéb teendők miatt valóban nehezebb lehet a kimatekozni az esti edzést helyét.

A kifogásgyártás ellen csak tudatossággal védekezhetünk. Aki pedig extrém elfoglalt, annál az válhat be, ha jó előre betervezi az edzések időpontjait, és ezeket már-már szentírásként kezeli.

Akár reggel, akár este – a sport a lényeg

Végső soron lehetünk pacsirták vagy baglyok a futásban, a lényeg úgyis a rendszeres sport. Időponttól függetlenül a testmozgás jobbá teszi az életünket: támogat az a testi-lelki egészségmegőrzésben, a hatékonyabb munkavégzésben, a stresszcsökkentésben, sőt, még a céljaink megvalósításában is. 

Jó futást mindenkinek!

Találkozzunk a Generali Night Run futóversenyen!

Esti Budapest, hangulatos fények, hullámzó Duna, sok-sok zene, izgalmas kísérőprogramok, de mindenekelőtt rengeteg lelkes futótárs – ez a Generali Night Run. Válassz távot, és légy részese te is ennek a felejthetetlen sportfesztiválnak!

Szombat esti program (augusztus 30.): 6 km, 11 km, 11 km Fejlámpás Futam, gyerekfutamok, Cipelem a Párom Futam, Night Bike 17 km-es bringatúra

Vasárnap reggeli program (augusztus 31.): Generali Morning Run félmaraton egyéniben és váltóban

További információk és kedvezményes online nevezés ide kattintva érhető el!

Források: livescience.com, healthline.com, health.harvard.edu